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2024年11月

腕上げ運動（おでこ）

肩関節屈曲、肘関節屈曲、上肢挙上、三角筋、上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋、烏口腕筋、大胸筋、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）

腕上げ運動

肩関節屈曲、肩甲骨挙上、肩甲骨上方回旋、上肢挙上、三角筋、上腕二頭筋、烏口腕筋、大胸筋、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）

腕の横開き運動（90°）

肩関節外転、肩甲骨上方回旋、肩甲骨挙上、三角筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部繊維、僧帽筋中部繊維、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）、大胸筋

腕の横開き運動（180°）

肩関節外転、肩甲骨上方回旋、肩甲骨挙上、三角筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部繊維、僧帽筋中部繊維、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）、大胸筋

両脚上げ運動

股関節屈曲、腹筋群、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）、大腿直筋

立ち上がり運動

股関節伸展、膝関節伸展、大腿四頭筋（大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋）、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、大殿筋、腹筋群（腹直筋、腹斜筋）、内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋）、 […]

腹筋

腹筋群、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）、大腿直筋

腹圧を高める運動

脊柱起立筋（長背筋群：腸肋筋、最長筋、多裂筋）、腹直筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、広背筋、体幹抗重力伸展、腹圧

足踏み運動（体幹ひねり）

股関節屈曲、肩関節屈曲、大腿四頭筋（大腿直筋）、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、中殿筋、前脛骨筋、三角筋、上腕二頭筋、外腹斜筋、内腹斜筋

足踏み運動

股関節屈曲、肩関節屈曲、大腿四頭筋（大腿直筋）、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、中殿筋、前脛骨筋、三角筋、上腕二頭筋

前屈ストレッチ

股関節屈曲、骨盤前傾、体幹屈曲、体幹前屈、肩甲骨外転、脊柱起立筋（長背筋、腸肋筋、最長筋、棘筋）、広背筋、大殿筋、僧帽筋、

深呼吸

呼吸、横隔膜、外肋間筋、内肋間筋、胸鎖乳突筋

肩甲骨の引き寄せ・離し運動

肩甲骨外転、肩甲骨内転、肩関節屈曲、肩関節伸展、前鋸筋、菱形筋、僧帽筋中部繊維、僧帽筋下部繊維、広背筋、小胸筋、肩こり

肩の上げ下げ運動

肩甲骨挙上、肩甲骨下制、肩甲挙筋、僧帽筋下部繊維、広背筋、僧帽筋、肩こり

つま先タッチ

肩関節屈曲、体幹回旋、体幹屈曲、骨盤前傾、大円筋、広背筋、脊柱起立筋群（最長筋・腸肋筋）、外腹斜筋、内腹斜筋

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