カーフストレッチ、足関節背屈、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）、アキレス腱
アキレス腱のストレッチ（膝曲げ）
未分類
腕の横開き運動（90°）
肩関節外転、肩甲骨挙上、肩甲骨上方回旋、肩甲骨挙上、三角筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部繊維、僧帽筋中部繊維、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）、大胸筋
腕の横開き運動（180°）
肩関節外転、肩甲骨挙上、肩甲骨上方回旋、肩甲骨挙上、三角筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部繊維、僧帽筋中部繊維、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）、大胸筋
腕上げ運動
肩関節屈曲、肩甲骨挙上、肩甲骨上方回旋、上肢挙上、三角筋、上腕二頭筋、烏口腕筋、大胸筋、回旋筋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、ローテーターカフ）
足踏み運動
股関節屈曲、肩関節屈曲、大腿直筋、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、中殿筋、前脛骨筋、三角筋、上腕二頭筋
胸と腕のストレッチ
肩関節伸展、肩甲骨内転、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、広背筋、上腕二頭筋
つま先上げ
トゥレイズ、足関節背屈、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋
脚の横開き運動
股関節外転、殿筋群（大殿筋、中殿筋、小殿筋）、内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋）、外側広筋
脚上げ運動
股関節屈曲、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、大腿直筋
脚引き運動
スタンディングヒップエクステンション 、股関節伸展、大殿筋、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、脊柱起立筋（腸肋筋、最長筋、棘筋）
ハーフスクワット
股関節伸展、膝関節伸展、大腿四頭筋（大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋）、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、大殿筋、腹筋群（腹直筋、腹斜筋）、内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋）、 […]
スクワット
股関節伸展、膝関節伸展、大腿四頭筋（大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋）、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、大殿筋、腹筋群（腹直筋、腹斜筋）、内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋）、 […]
かかと上げ
カーフレイズ、ヒールレイズ、足関節背屈、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）、後脛骨筋、長腓骨筋
かかと上げ（片脚）
カーフレイズ、ヒールレイズ、足関節背屈、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）、後脛骨筋、長腓骨筋
お尻上げ(片脚)
ヒップアップ、股関節伸展、殿筋群（大殿筋、中殿筋、小殿筋）、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、脊柱起立筋、腹直筋、腹横筋、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）
お尻上げ
ヒップアップ、股関節伸展、大殿筋、中殿筋、小殿筋、ハムストリングス、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、脊柱起立筋、腹直筋、腹横筋
ドローイン
腹筋、腹圧、体幹筋、呼吸、腰痛、腹直筋、腹横筋、腸腰筋、多裂筋、横隔膜、骨盤後傾、腰椎後弯
頭上げ
体幹屈曲、頭部屈曲、頸部屈曲、頭頸部屈曲、胸鎖乳突筋、前頸筋群、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹筋群